20 минут силы. Домашняя программа для занятых взрослых

Когда на тренировку есть только двадцать минут, важно знать, что весь процесс помещается в этот срок. В программе «20 минут силы» таймер включает подготовку, обязательную разминку, рабочую часть, переходы и завершение. Для перегруженного дня предусмотрена полная десятиминутная версия.

Система охватывает пять двигательных моделей: приседание, наклон таза, жим, тягу, устойчивость корпуса и перенос нагрузки. Четыре формата строятся на интервалах, силовых парах, контроле сторон и темпа или умеренном непрерывном потоке. Уровень выбирается отдельно для каждого движения.

Двенадцатинедельный план рассчитан на два или три занятия в неделю. Для большинства вариантов достаточно стены, устойчивого стула, рюкзака и бытовых предметов; видео и обязательное спортивное оборудование не нужны. Журнал, правила прогрессии и печатные карточки помогают продолжать занятия после программы.

Книга посвящена общей физической подготовке и не заменяет диагностику, лечение, реабилитацию или оценку специалиста.