на русском языке
54 минуты, 25 МБ
Эта книга – не сухой медицинский справочник и не сборник изнурительных диет. Перед вами честная история успешной победы над диабетом 2 типа и лишним весом (со 128 кг до 105 кг за 3 месяца). Автор предлагает простую, логичную и бюджетную систему питания «10/19», которая помогает вернуть здоровье, нормализовать давление и снизить сахар без чувства голода. Книга написана для тех, кто хочет похудеть свободно, легко и навсегда.
4 шага к сытости и здоровью:
Двухразовое питание: Строго в 10:00 и 19:00, никаких перекусов.
Коктейль-стартер: За 30 минут до еды стакан теплой воды с псиллиумом для объема и блокировки голода.
Овощной щит: 250–300 г овощей (лучше в виде смузи со специями) в начале трапезы.
Полезный десерт: Домашний греческий yogourt с орехами, чиа или отрубями для финала.
Результат: реальное похудение на 5–10 кг в месяц при постоянном чувстве сытости и комфорта. Вы свободны: систему можно прервать и легко вернуться в любой момент!
