КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления

Почему разбросанные носки вызывают у вас бурю эмоций, а другие люди остаются спокойны? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко объясняет, как когнитивно-поведенческая терапия – самый доказанный метод работы с психикой – помогает выявлять когнитивные искажения и менять деструктивные мысли.

Павел Федоренко – магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.

Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли – вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг.

Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации – например, разбросанные носки – вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.

Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуйте спокойствие.

Пять проблем, которые вы сможете решить

• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться несуществующих угроз.

• Токсичная вина. Избавитесь от чувства вины и дадите себе право говорить «нет».

• Разрушительный гнев. Научитесь управлять злостью, не срываться на близких и не держать обиды месяцами.

• Низкая самооценка. Замените бесконечную критику на здоровое принятие себя.

• Эмоциональное выгорание. Победите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.

Для наибольшей эффективности терапии применяйте в комплекте с «КПТ: карты самопомощи».

© Федоренко П., 2026

© ООО «Издательство АСТ», 2026